잠 잘오는 방법 7가지 알아볼게요

이번엔 잠 잘오는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다 최근 과도한 스트레스나 불규칙적인 생활습관등 다양한 이유로 인하여 눈이 감긴채 의식활동이 쉬는 상태인 잠을 똑바로 이루지 못한 사람들이 꾀많이 있네요. 이러한 상태가 며칠 동안 지속되어지면 두통이나 피로로 인하여 일상생활에 어려움을 겪게 되어진다고합니다. 잠은 양보기보다는 질이 중요하다는 말이 있듯이 전날 밤의 수면 상태는 하루 컨디션을 좌우할 정도로 중요하다고 하게 되는데요. 수면의 질이 떨어질경우 면역력이 떨어져 각종 질병의 원인이 되어질수 있으니 올바른 숙면 취해보시는법을 통해서 수면의 질을 높여주어지는게 무엇보다도 중요하다고합니다.

잠 잘오는 방법에 대해 상세하게 알아보도록 할건데요. 1. 침구교체하기 무더운 여름철 습기를 머금는 침구보기보다 인견, 린넨, 거즈 같은 얇고 통풍이 잘되는 소재의 침구로 교체하시면 숙면에 참고가 되어 진다고 하게 되는데요. 특히 아이들이 땀을 많이 흘릴경우 차가운 성질의 통밀이나 좁쌀을 베개속에 넣어주시게되면 머리에 열이 올라 잠을 못자는것을 예방할수 있다고해요. 2. 수면습관기르기 현대인들은 불규칙한 생활습관으로 인해 수면시간이 불규칙 한 경우가 많으실텐데 몸에 맞는 충분한 수면 시간을 고려하여 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정하여 수면습관을 기르는 것은 쉽게 잠자리에 들수 있을뿐 아니라 수면의질을 높이는데 참고가 되는 잠 잘오는 방법이라고 해요.

3. 햇볕쬐기 넉넉하게 햇볕을 쬐면 비타민D의 합성을 도와 면역력향상에 참고가 되며 세로토닌의 분비를 활성화시키는 효과가 있기도 한데 세로토닌이 생체리듬에 관여하고있는 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면을 취하게 되는데 참고가 된다고 해요.

4. 꾸준하게 운동하기 꾸준하신 운동은 기초대사량을 높이는 효과가 있기도 하며 높아진 기초대사량이 에너지 소비를 촉진시켜 몸을 피곤하게 만들어 숙면을 유도하고 있는등 잠 잘오는 방법중 하나라는데요. 하지만 격렬한 운동은 되려 잠을 방해할수 있으니 오후 6시 이후에 심한운동은 피하시는것이 좋다고해요.

5. 미온수로 샤워하기 여름철 폭염으로 인한 더위로인해 덥다고 찬물로 샤워를 할 일이 많을텐데 찬물 샤워를 하시면 피부 혈관이 수축 됐다가 확장되는 생리적 반작용이 나타나 체온이 급격하게 올리기 때문에 숙면을 방해할수 있으니 잠자리에 들기 2시간전에 미온수로 샤워를 하는건 몸을 이완시키시고 체온을 떨으트려 숙면에 참고가 되는 방법이라고 해요.

6. 전자제품 이용하지 않기 잠자리에 들기전 컴퓨터, TV, 핸드폰같은 전자제품를 이용하게되어지면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어들게 되고 전자제품에서 나오게 되어지는 전자파가 두뇌를 깨어있는 상태라고 만들어 숙면을 취하기 어렵다고 해요.

7. 온도습도 조절하기 너무 시원하거나 덥게되어지시면 수면중 체온이 맞지 않아 깨는 경우가 발생하시는데 수면에 가장 좋은 온도인 섭씨 20도~24도로 조절하고 습도를 40%~60%로 유지하실것도 숙면에 참고가 되는 잠 잘오는 방법 이라고 해요.

 

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